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回答1
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郑帅 副主任医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
脊柱骨科
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出现有腰肌劳损的病情，可以进行康复锻炼治疗，减轻症状。目前要锻炼腰背肌肉的力量，不要弯腰，不要负重活动。可以做飞燕动作，桥式运动，游泳，平板支撑，以及传统锻炼等。锻炼的强度不要过大，最好有专业的运动治疗师指导。在做完运动之后可以适当的冰敷，减轻局部炎症反应。
2019-04-22 10:12
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回答2
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贺涛 主治医师
河北省邢台市威县人民医院
二级甲等
内科
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患者你好，腰肌劳损的康复，平时要注意锻炼腰部，臀部，甚至腿部的肌肉。有以下几个动作：
2019-04-19 15:05
1、卧床，然后双下肢伸直，脚背的尽量往回勾，慢慢慢慢抬高，抬到最高，并坚持五秒钟，然后慢慢放下，循环做十次，这是第一个动作；
2、做拱桥运动，也就是双肘和双下肢支撑，使臀部使劲往上抬，尽量往上抬，抬到最高，坚持五秒钟左右，这样循环十次；
3、燕飞运动，也就是俯卧在床上，两个手往后往上伸，双腿尽量往上翘起来，也保持五秒钟，这样循环做十次。
做这些动作一定要注意循序渐进，量力而行，尽量不要损伤肌肉。祝健康。
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