腰肌劳损是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，常见症状为腰部酸痛、胀痛等。康复方法包括运动锻炼、物理治疗、药物治疗、中医治疗及日常注意事项等。关爱自己，从关注健康开始。身体不适时，请及时就医，并在医生指导下合理用药。
1.运动锻炼：如仰卧屈膝挺腹、仰卧空中蹬腿、俯卧伸展等，可增强腰部肌肉力量，提高腰椎稳定性。
2.物理治疗：包括热敷、按摩、超声波、红外线照射等，能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。
3.药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等，可减轻疼痛和炎症；肌肉松弛剂如氯唑沙宗，有助于缓解肌肉痉挛。使用药物需遵医嘱。
4.中医治疗：针灸、推拿能疏通经络、调和气血；中药外敷也有一定效果。
5.日常注意事项：避免长时间弯腰、久坐，选择合适的床垫，注意腰部保暖。
总之，腰肌劳损患者应综合运用多种康复方法，并保持良好的生活习惯。若症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。

遇到腰肌劳损要先找出造成劳损的原因，减少影响健康的行为。如果病情不是很严重可以用消炎止痛药、注射皮质类固醇及口服非甾体抗炎药,加上局部外用肌松药及镇痛药来治疗。严重的话要通过手术治疗。建议平时不要过于劳累，连续学习或工作达一小时以上要适当放松放松。