盆底肌恢复对于产后女性至关重要，涉及肌肉训练、饮食调整、生活习惯等多方面。身体感到不适时，务必及时就诊，听从医生的建议进行诊治，不要自己擅自用药。
1.肌肉训练：常见的盆底肌训练方法是提肛缩阴运动，即收紧肛门和向上提拉阴道，做此运动时腹部、大腿和臀部需放松。
2.借助仪器：可使用盆底肌康复仪辅助治疗，增强训练效果。
3.饮食调理：多吃富含蛋白质、维生素的食物，如瘦肉、蔬果等，促进组织修复。
4.避免重负：避免提重物、久蹲等增加腹压的动作，以免影响恢复。
5.心理调节：保持良好心态，避免焦虑，有助于身体恢复。
产后盆底肌恢复需要综合多种方法，并持之以恒，如有异常，及时就医。

您好，盆底肌无法自己恢复，患者产后应进行盆底肌康复训练。产妇自妊娠至怀孕再至分娩，盆底肌均处于拉伸状态，患者无论做剖宫产还是顺产，长时间处于拉伸状态的盆底肌，其结构与功能都存在一定程度损伤，需进行外力修复治疗促进盆底肌康复。盆底肌康复治疗可锻炼盆底肌，有效改善盆底肌功能。患者产后做盆底康复、盆底肌修复，可提高生活质量。希望我的回答能帮到您。