如何可以健康减肥？_即问即答

即问即答

如何可以健康减肥？

2012-12-15 10:49 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

如何可以健康减肥？

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

史琳娜副主任医师

南方医科大学南方医院

三级甲等

营养科

健康减肥需注重饮食结构调整、增加身体活动量、保证充足睡眠、管理压力水平、适量补充膳食纤维等。身体感到不适时，务必及时就诊，听从医生的建议进行诊治，不要自己擅自用药。
1.饮食结构调整：减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蔬菜、水果比例，均衡摄入蛋白质、碳水化合物。
2.增加身体活动量：每日至少进行三十分钟中等强度运动，如快走、游泳、骑自行车等。
3.保证充足睡眠：每晚七至九小时高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，减少饥饿感。
4.管理压力水平：通过冥想、瑜伽等方式减轻心理压力，避免情绪化进食。
5.适量补充膳食纤维：食用富含膳食纤维的食物如燕麦、豆类、坚果等，增强饱腹感，控制食欲。
采取上述措施，配合适当的医学监督，能有效实现健康减肥目标。
2012-12-16 10:49

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回答2
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薛祖洋医师

冠县人民医院

二级甲等

儿科

结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了:运动前后都不宜大吃大喝，且正餐2小时后运动更好;运动后可以补充一些能量，但大量补充需要1小时后(也不宜大吃)，这样的安排比较利于减肥。
2012-12-19 07:46

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