办公族午餐要关注食物选择、营养均衡、进食时间、进食方式和餐后安排等方面。身体感到不适时，务必及时就诊，听从医生的建议进行诊治，不要自己擅自用药。
1.食物选择：自带饭加热时间不宜过长，尽量吃新鲜食物。保证碳水化合物摄入，避免只吃果蔬。
2.营养均衡：注意荤素搭配，包含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
3.进食时间：控制在20-30分钟，不宜过快或过慢。
4.进食方式：细嚼慢咽，避免边工作边吃，减少消化不良风险。
5.餐后安排：吃完不要马上工作，可适当休息，促进消化。
办公族合理安排午餐，有助于保持良好的身体状态和工作效率。

你好，剩饭、剩菜的营养会流失。食物当中的维生素C不耐热，炒菜时就已经损失了一些，再热一遍，维生素C的含量更少。其次，钙、铁、叶酸也比较容易在加热后流失。所以，剩菜里面营养流失最多就是蔬菜，各种动物性食品和豆制品相对营养流失较小，但因为它们蛋白质含量高，很容易繁殖微生物，动物性食品如剩下容易生成肉毒素。

你好，根据你的描述，长期吃会导致维生素和营养缺乏，建议你不要长期吃。祝你健康。

你说的情况，早晨起来吃剩饭剩菜，对身体健康是不利的，最好是做新鲜的饭菜吃，这样营养元素和维生素没有遭到破坏，饭菜也不容易变质，对身体健康更有好处的。