三低两高一适，即低热量、低脂肪、低糖类，高蛋白，高维生素，适当的无机盐类。坚持体育锻炼：中年人的问题是脑力劳动过多、体力活动过少。而体育活动能增强体质，使人精神爽朗，是缩短更年期、减轻各种不适症状的有效措施。

的临床症状；
1、月经失调；月经从不规律到停止，月经周期延长，血量减少，间歇停经直至绝经。月经周期不规则，经期延长，血量增多，大出血或淋漓不止。突然绝经。
2、植物性神经失调；一阵潮热涌向头颈部以至遍及全身，发热后出汗，有时头晕，眼前发黑，心跳加快，胸闷，情绪不稳定，忧虑，记忆力减退，注意力不集中，爱发火，失眠，有时喜怒无常。
3、新陈代谢障碍。
更年期是一个特殊的时期,通常在40岁至50岁之间,这时卵巢功能逐渐退化,雌性激素合成也日渐减少,要缓解更年期病症,一般可考虑多吃些含有大豆异黄酮的豆制品。更年期综合征的预防；对于进入更年期的妇女来说，食疗非常重要。每天做营养羹吃。主要以黄豆为主，加少许的黑豆、绿豆、山药、莲子、薏仁，芝麻，花生，百合，和在一起，泡上一会，然后用豆浆机打成羹，每天坚持吃一碗，如果症状较重的话，可以多吃。这些食物都是养生静心的，没有副作用，天天吃这些等于天天吃补药强身体，只要坚持，连续吃上几个月，就会感觉身体有明显变化，心情也会舒畅起来。