30岁记忆力减退可能由不良生活习惯、心理因素、疾病影响、用脑不足、营养缺乏等导致。一旦身体出现不适，应立刻就医，遵从医生的指示进行治疗，不宜自行开药。
1.不良生活习惯：长期熬夜、睡眠不足会影响大脑休息，导致记忆力下降。应保持规律作息，保证每天7-8小时睡眠。
2.心理因素：工作或生活压力大，长期焦虑、抑郁，会影响大脑功能。要学会调节情绪，通过运动、听音乐等方式缓解压力。
3.疾病影响：某些疾病如神经衰弱、甲状腺功能减退等也可能引起。需及时就医，明确诊断后进行针对性治疗，如神经衰弱可使用谷维素、维生素B1等药物。
4.用脑不足：长期不学习、思考，大脑活跃度降低。可多读书、下棋，锻炼大脑。
5.营养缺乏：缺乏B族维生素、蛋白质等。要均衡饮食，多吃富含这些营养的食物，如瘦肉、鱼类、坚果等。
总之，30岁出现记忆力减退要引起重视，找到原因并采取相应措施改善。

如果经常喝酒，或者吃油炸的食物，营养跟不上，可能会导致记忆力减退，想要改善，应该多吃核桃，花生，纯奶鸡蛋，避免挑食，均衡营养，多参加一些有氧呼吸运动，比如跑步，爬山，仰卧起坐，跳广场舞等，禁止大量饮酒，不能吸烟，避免经常住在空气质量差的环境中，房屋要通风透气。