如何让腿部肌肉变得结实？_即问即答

即问即答

如何让腿部肌肉变得结实？

2012-09-12 18:29 点击扫描二维码更精彩

疾病：椎间盘突出

问题：

如何让腿部肌肉变得结实？

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

赖建洋主治医师

中山大学附属第一医院

三级甲等

康复医学科

让腿部肌肉结实，通常与运动锻炼、饮食调整、充足休息、正确姿势、坚持习惯这五个方面有关。健康无小事，身体不适切莫忽视。及时就医，根据医生指导进行治疗，早日恢复健康。
1.运动锻炼：进行如深蹲、箭步蹲、提踵等针对腿部的力量训练，每周至少3次，每次30分钟以上。
2.饮食调整：保证摄入足够的蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，同时注意营养均衡。
3.充足休息：每晚7-9小时的高质量睡眠，利于肌肉恢复和生长。
4.正确姿势：运动时保持正确的姿势，避免受伤，影响肌肉锻炼效果。
5.坚持习惯：制定合理的锻炼计划并长期坚持，避免三天打鱼两天晒网。
总之，通过综合运用上述方法，长期坚持，腿部肌肉会逐渐变得结实。
2012-09-13 09:01

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回答2
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薛祖洋医师

冠县人民医院

二级甲等

儿科

在日常的生活中可以参加些如慢跑之类的体育活动，同时在日常的饮食中以富含营养、清淡、细软、易消化的食物为主，还要增加食用如小麦、粳米、酸枣、葡萄、藕、山药、牛肉等之类的食物。
2012-09-15 02:19

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就医问药

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