肩周炎患者可通过多种方式进行功能锻炼，包括肩部活动、改善睡眠习惯、及时治疗劳损、定时改变体位以及保持正确姿势等。如果身体不适，请尽快寻求医疗帮助，按照医生的嘱咐进行治疗，切莫自行用药。
1.肩部活动：工作间歇或空闲时，进行头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，能缓解疲劳，增强肌肉力量和韧性，有利于肩部稳定，提高肩部适应能力。
2.睡眠习惯：避免高枕睡眠，高枕会使头部前屈，增加下位颈椎应力，可能加速颈椎退变，影响肩部健康。
3.及时治疗：及早并彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止病情发展为更严重的颈椎病，减轻对肩部的不良影响。
4.定时改变：长期伏案工作者，定时改变头部体位，并按时做颈肩部肌肉锻炼，促进肩部血液循环，缓解肌肉紧张。
5.姿势保持：注意端正头、颈、肩、背的姿势，正面注视，保持脊柱正直，避免不良姿势导致肩部受力不均。
总之，肩周炎患者要重视功能锻炼，持之以恒，有助于缓解症状，促进康复。但如果症状严重，应及时就医，在医生指导下进行治疗。

应以自我按摩为主，可以试试以下办法。
1、耸肩环绕两臂向侧方平举，屈肘，以指松散接触肩部，顺时针、逆时针方向环绕各10圈，动作要慢，重复2—3遍。
2、双手托天两脚站立，两腿分开，两手手指交叉，用健肢带动患肢做前屈上举运动，重复6—9次。
3、体后拉手自然站立，在患侧上肢内旋并后伸的姿势下，健侧手拉住患侧手或腕部，逐渐向健侧和上方牵拉。
4、双肩外展自然站立，两手指交叉，以健肢带动患肢，放于枕后，使两肩尽量内收，然后再尽量外展，重复6—9次。
5、手指爬墙面对或侧身向着墙壁，患肢手部用力缓缓向上爬，必要时可用健手托住患肢向上爬，使上肢尽量抬举或外展，然后再缓缓爬回原处。
6、手拉滑车将绳索通过安在高处的滑轮，绳的两端各接一个圆环，患者双手各握一环，以健手用力牵拉带动患肩，来回拉动，并可做向前上举运动、外展运动或前后摆动运动，共炼10分钟左右。
7、浴中擦背采用洗澡时用毛巾擦背的动作，两手各持毛巾的两端，患肢手在背上，另一手在腰部，拉紧毛巾，斜向上下滑动，可是肩关节作较大范围的旋转运动。