假期长胖后，可通过控制热量摄入、选择合适食物、规律饮食等方式调整饮食。当身体感到不适时，务必及时就医，听从医生的指示进行诊治，不宜自己随意用药。
1.减少高热量食物：如油炸食品（油条、油饼）、油脂多的菜品、精制碳水化合物（蛋糕、面包、点心）。
2.增加低热量食物：多吃青菜，其热量低且营养丰富。
3.选择健康水果：补充维生素和膳食纤维。
4.摄入优质坚果：提供健康油脂。
5.以天然食物替代主食：如番薯、芋头、玉米、糙米、燕麦等。
合理调整饮食结构，控制热量摄入，有助于恢复体重，保持健康。

你好，要注意运动和食物的选择。其实在我们生活中最多的还是精制碳水化合物的食物也属于高热量的食物，就比如说蛋糕、面包、点心、甜点这一类，因为它的饱腹感不是很强，然后吃完又想吃，那么就很容易热量超标。那么尽量减少这些精制碳水化合物的，米面类的食物，特别现在一些超市里的一些零食，大部分都是面粉做的，就是小麦粉做的，像脆类、糕类，然后棒类基本都是面粉做的。然后加了一些油，加了一些糖进去。所以这些要尽量要少吃一些，这些高热量的食物。祝你健康！