22岁男子腰累可能由多种原因引起，如腰肌劳损、腰椎间盘突出、肾脏疾病、不良姿势、缺乏运动等。若症状持续或加重，应及时就医检查。自行处理身体不适可能加重病情，及时就医并遵循医生的治疗方案是关键。
1.腰肌劳损：长时间弯腰或重体力劳动可能导致腰肌劳损。表现为腰部肌肉酸痛、僵硬。治疗方法包括休息、热敷、按摩，可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠等药物缓解疼痛。
2.腰椎间盘突出：长期久坐、腰部外伤等易引发。常有腰部疼痛、下肢放射性疼痛。需卧床休息，可佩戴腰围，严重时可能需要手术。
3.肾脏疾病：如肾结石、肾炎等，除腰累还可能有尿频、尿急、尿痛等症状。需进行超声、尿液检查等明确，治疗因病而异。
4.不良姿势：坐姿或站姿不正确，使腰部受力不均。应注意保持正确姿势，加强腰部肌肉锻炼。
5.缺乏运动：身体机能下降，腰部力量不足。增加适量运动，如游泳、瑜伽等。
引起22岁男子腰累的原因较多，需综合判断。平时要注意保护腰部，养成良好生活习惯。若不适加重，务必及时就医。

可能是腰肌劳损引起的，建议：
1、腰肌锻炼保健法：仰卧保健法：患者取仰卧位，首先双脚，双肘和头部五点，支撑于床上，将腰，背，臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。
2、俯卧保健法：患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。
3、腰背部叩击按摩保健法：患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感，则效果更好，运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环，能解除腰肌的痉挛和疲劳。
4、热敷或理疗：每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷，也可用麸皮1.5公斤，在铁锅内炒糊后，再加食醋0。25公斤速搅拌均匀后，装入自制布袋内，然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷。可用远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗。此法能促进腰部血液循环，还能祛风湿，活血通络。
5、药物疗法：对腰肌劳损患者，有明显压痛点者可用强的松龙针1毫升加1%普鲁卡因5毫升，作压痛点封闭，每周一次，3次为一疗程。
待腰痛减轻后即可开始进行腰锻炼。也可口服药物通痹片或壮骨关节丸，肠溶阿司匹林和消炎痛等治疗。