健忘这种症状很少作为一种病独立存在，而往往是一种临床症状。如果检查发现是器质性疾病，多考虑为大脑皮质功能弱化、脑动脉硬化、老年痴呆症等。如果检查没有发现器质性改变，多怀疑为神经衰弱、更年期综合征等。中医多把这种症状称为健忘（症），并认为该症与思劳过度、劳伤心脾或肾精不足、脑失所养而致，也有因年老、生理功能减退所致者。根据你的简单描述，初步考虑为年龄增长，生理功能减退、改变所致。 　　无论中医或西医，一般都需要详细辨证（或病），治疗原发病，这是最根本的举措。但在饮食上，建议遵循以下原则，对改善本症有一定帮助。 　　①健忘的人适宜多吃富含蛋白质的食物，如奶类、蛋类、鱼类、豆制品等； ②多食富含纤维素和微量元素的食物，如新鲜的蔬菜水果、粗糙谷物、硬壳果类； ③控制糖类和脂肪的摄入，少吃油炸、甜腻的食物； ④慎吃胡椒、辣椒，少喝浓茶、咖啡、烈酒，尽早戒烟。 　　特别强调，对中老年脑力下降者，适宜多吃温补类食物，如羊肉、虾、核桃仁、黑芝麻、桂圆等。

你说的情况年龄已经63岁了，这种情况多见于脑萎缩之类的疾病，可以看看医生做个脑ct检查，如果有这一方面的疾病，可以在医生指导下给予促进脑细胞代谢的药物，或者说是神经营养药物治疗有一定作用的。

记性不好吃什么鱼：鱼肉脂肪中含有对神经系统具备保护作用的欧米伽—3脂肪酸，有助于健脑。研究表明，每周至少吃一顿鱼，特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人，与很少吃鱼的人相比较，老年痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。全麦制品和糙米：增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素，对于保持认知能力至关重要。大蒜：大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有的作用，就需要有足够量的维生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的维生素B1，但它能增强维生素B1的作用，因为大蒜可以和维生素B1产生一种叫“蒜胺”的物质，而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。因此，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。鸡蛋：鸡蛋中所含的蛋白质是天然食物中最优良的蛋白质之一，它富含人体所需要的氨基酸，而蛋黄除富含卵磷脂外，还含有丰富的钙、磷、铁以及维生素A、D、B等，适于脑力工作者食用。核桃和芝麻：现代研究发现，这两种物质营养非常丰富，特别是不饱和脂肪酸含量很高。因此，常吃它们，可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，以排除血管中的杂质，提高脑的功能。另外，核桃中含有大量的维生素，对于治疗神经衰弱、失眠症，松弛脑神经的紧张状态，消除大脑疲劳效果很好。水果：菠萝中富含维生素C和重要的微量元素锰，对提高人的记忆力有帮助；柠檬可提高人的接受能力；香蕉可向大脑提供重要的物质酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中，并能提高人创造能力。食物中的补脑高手香蕉含有丰富的矿物质，特别是钾离子的含量较高，另外香蕉中还含有一种能够帮助人体制造“开心激素”的氨基酸，可减轻心理压力，常吃香蕉补脑很有帮助。记性不好吃什么此外，牛奶中富含蛋白质、钙、氨基酸等多种营养，也是补脑的佳品哦！肥肉：含有丰富的磷脂，是构成神经细胞不可缺少的物质。蛋黄：含有蛋黄素、蛋碱等；脑细胞所必须的营养成分，能给大脑带来话力记性不好吃什么。鱼：含有大量的蛋白质和钙，特别是含有饱和脂肪酸，可分解胆固醇，使脑血管通畅。大豆：含有丰富的蛋白质，每天吃一定量的大豆或豆制品能增强记忆力。胡萝仁：含有比较丰富的胡萝卜素，能预防和消除大脑疲劳。木耳：含有蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等，是健脑、补脑佳品。香蕉：含有丰富的矿物质，特别是钾离子的含量较高，常吃有健脑的作用。牛奶：含有蛋白质、钙等，可为大脑提供所需的多种氨基酸。大蒜：含有大蒜素，有消炎、杀菌作用，还有一定的降血脂和补脑作用。