冬季控制体重，需从饮食、运动、作息、心理、保暖这五个方面着手。面对身体不适，切勿拖延，应立即就医并遵循医嘱，安全有效地恢复健康。
1.饮食调节：适量进食，三餐规律，减少高糖、高脂肪食物，如蛋糕、油炸食品等，增加蔬菜、水果摄入。
2.合理运动：选择适合冬季的运动，如室内瑜伽、跳绳、爬楼梯等，每周至少运动三次，每次30分钟以上。
3.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜导致激素失衡引起体重增加。
4.心理调适：保持良好心态，避免因压力大而产生情绪化进食。
5.注意保暖：寒冷易使人食欲增加，做好保暖，减少因身体需求而过度进食。
冬季控制体重需综合多方面因素，长期坚持，才能达到理想效果。

你好，尽量多运动啊:
(1)早饭尽量少吃脂肪多的食物:
(2)每顿饭吃完后,不要急着坐下,先站最少15分钟(多了更好!
)(3)在睡觉前两个小时不要吃任何东西哦!
(4)两餐之间不要进食!

酸奶可以，但要看你怎么做。一日三餐以酸奶为主食然后吃点苹果（最好是青苹果），水一定要多喝，饭前更要多喝，要胀点肚子，饭就吃得少了。