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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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陈毅荣 主治医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
创伤骨科
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腰椎间盘突出的锻炼方法，
2013-10-17 18:33
第一节：脚尖往回勾，腿向上抬5秒钟，然后慢慢放下，循环10次，左右腿交换做。
第二节：拱桥运动：双肘双脚撑床，臀部向上抬5-10秒循环10次。
第三节：燕飞：俯卧床上，双臂向后伸起，双腿向上翘起5-10秒，循环10次。
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回答2
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刘保福 主治医师
威县常屯卫生院
一级甲等
妇产科
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腰间盘突出加强腰背肌功能锻炼，可以有效预防病情复发，但锻炼要结合自己的身体情况做到量力而行、循序渐进、持之以恒。
2013-10-20 07:25
1.直腿抬高。双腿伸直，交替抬高，到最高点坚持3-5秒。
2.飞燕式锻炼。患者俯卧位，双下肢伸直，两手贴在身体两旁，下半身不动，抬头时上半身向后背伸，每日3组，每组做10次。
3.五点支撑锻炼。患者取卧位，以双手叉腰作支撑点，两腿半屈膝90度;，脚掌置于床上，以头后部及双肘支撑上半身，双脚支撑下半身，成半拱桥形，当挺起躯干架桥时，膝部稍向两旁分开，速度由慢而快。
4.抱膝滚腰。双腿屈曲，双手抱膝向腹部收紧，前后滚动身体。
5.变速走。
以上这些锻炼须在疾病得到充分控制、腰腿痛完全缓解后才能进行，疼痛急性期不宜进行这些康复锻炼。
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