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回答1
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曾永青 主任医师
惠州市第三人民医院
三级甲等
中医科
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科学有效锻炼身体，需综合考虑运动方式、强度、频率、饮食及休息。身体不适时，要及时看医生，根据医嘱进行治疗，切勿自己胡乱用药。
2013-01-16 18:54
1.运动方式：可选择跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，以及俯卧撑、仰卧起坐等力量训练。
2.运动强度：根据自身状况，逐渐增加运动强度，避免过度疲劳和受伤。
3.运动频率：每周至少进行3-5次锻炼。
4.饮食：保证营养均衡，多摄入蛋白质、碳水化合物和维生素。
5.休息：保证充足睡眠，让身体有足够时间恢复。
合理规划锻炼计划，长期坚持，才能达到良好的锻炼效果。
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回答2
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王健红 主管技师
海南省中医院
三级甲等
功能检查科
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您好，多做运动，可以让身体变得壮实。多吃有营养的食物，不要挑食偏食，哑铃，仰卧起坐都是可以帮助锻炼的，同时可以补充一些蛋白粉。
2013-01-16 19:00
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