减掉肌肉型肥胖，要从饮食、运动、作息、心态、中医调理等方面着手。如果身体不适，请尽快寻求医疗帮助，按照医生的嘱咐进行治疗，切莫自行用药。
1.饮食：控制热量摄入，少吃高热量、高脂肪食物，多吃蔬果，保证营养均衡。
2.运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳等，结合拉伸，放松肌肉。
3.作息：规律作息，保证充足睡眠，利于新陈代谢。
4.心态：保持良好心态，避免压力过大导致激素失衡。
5.中医调理：可尝试针灸、按摩等，促进血液循环和代谢。
总之，减掉肌肉型肥胖需要综合多种方法，并长期坚持才能达到理想效果。

建议主意一下几点：
1.要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2.走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3.要配合运动。
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。