肠胃感冒是由病毒感染引起的胃肠功能紊乱，患者在饮食上需特别注意，以促进恢复，避免加重病情。如症状严重应及时就医。当身体出现异常时，应赶紧就医，听从医生的指导进行诊治，不宜擅自用药。
1.清淡饮食：选择如米粥、面条等易消化的食物。
2.避免油腻：减少油炸食品、肥肉等高脂肪食物的摄入。
3.忌生冷食物：如冷饮、生鱼片等，以免刺激胃肠道。
4.控制甜食：防止胃酸分泌过多，加重不适。
5.补充水分：多喝温水，防止脱水。
6.少食多餐：减轻胃肠道负担，避免一次进食过多。
肠胃感冒期间合理饮食有助于身体恢复，若症状持续不缓解或加重，需及时就医治疗。

根据你说的情况你应该多喝水，饮食以清淡为主，忌辛辣油腻食物，多运动锻炼，

食宜定时定量：每日三餐应按时进食，且不宜吃得过饱。正餐之间可少量加餐，但不宜过多，以免影响正餐。 　　注重软、烂、消化：食用的主食、蔬菜及鱼肉等荤菜，特别是豆类、花生米等硬果类都要煮透、烧熟使之软烂，便于消化吸收，少吃粗糙和粗纤维多的食物，要求食物要精工细作，富含营养。 　　保持新鲜、清淡：各种食物均应新鲜，不宜存放过久食用。吃新鲜而含纤维少的蔬菜及水果，如冬瓜、黄瓜、番茄、土豆、菠菜叶、小白菜、苹果、梨、香蕉、橘子等。吃清淡少油的膳食。清淡膳食既易于消化吸收，又利于胃病的康复。 　　讲究烹调方法：宜选用的烹调方法为蒸、煮、焖、炖、烩、汆。不宜选用煎、炸、熏、烤等烹调方法，因为用这些方法加工出的菜肴不易消化，