如何锻炼随意，原则是活动肩关节为主，肩周炎又称漏肩风，冻结肩、五十肩是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。肩周周围软组织经常受到来自各方面的磨擦挤压，因而容易发生慢性劳损。是肩周炎的起因。意见建议:锻炼是维持功能的唯一途径。所谓医三分练七分说的就是肩周炎，治疗可以用美洛昔康，中药用祖师麻，可以缓解疼痛，受凉常是肩周炎的诱发因素，因此为了预防肩周炎，应重视保暖防寒，勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延不治。发生粘连影响功能

应以自我按摩为主，可以试试以下办法。
1、耸肩环绕两臂向侧方平举，屈肘，以指松散接触肩部，顺时针、逆时针方向环绕各10圈，动作要慢，重复2—3遍。
2、双手托天两脚站立，两腿分开，两手手指交叉，用健肢带动患肢做前屈上举运动，重复6—9次。
3、体后拉手自然站立，在患侧上肢内旋并后伸的姿势下，健侧手拉住患侧手或腕部，逐渐向健侧和上方牵拉。
4、双肩外展自然站立，两手指交叉，以健肢带动患肢，放于枕后，使两肩尽量内收，然后再尽量外展，重复6—9次。
5、手指爬墙面对或侧身向着墙壁，患肢手部用力缓缓向上爬，必要时可用健手托住患肢向上爬，使上肢尽量抬举或外展，然后再缓缓爬回原处。
6、手拉滑车将绳索通过安在高处的滑轮，绳的两端各接一个圆环，患者双手各握一环，以健手用力牵拉带动患肩，来回拉动，并可做向前上举运动、外展运动或前后摆动运动，共炼10分钟左右。
7、浴中擦背采用洗澡时用毛巾擦背的动作，两手各持毛巾的两端，患肢手在背上，另一手在腰部，拉紧毛巾，斜向上下滑动，可是肩关节作较大范围的旋转运动。