韧带拉伤后的恢复需要综合多方面因素，包括休息制动、饮食调整、药物治疗、物理治疗以及康复训练等。若身体出现异常症状，请立刻就诊，根据医生的嘱咐进行治疗，切勿自行用药。
1.休息制动：韧带拉伤后应立即停止活动，避免加重损伤。受伤部位要充分休息，必要时使用支具或绷带固定。
2.饮食调整：保持清淡、温热、易消化的饮食，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、蛋类、新鲜蔬菜和水果，有助于损伤修复。
3.药物治疗：可服用非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，以减轻疼痛和炎症。也可服用活血化瘀的药物，如三七伤药片、跌打丸等。但药物使用需遵医嘱。
4.物理治疗：在拉伤后的 72 小时后，可进行热敷、红外线照射等物理治疗，促进血液循环，缓解肿胀。
5.康复训练：在症状缓解后，逐渐进行康复训练，如肌肉收缩练习、关节活动度训练等，增强韧带周围肌肉力量，提高关节稳定性。
韧带拉伤的恢复需要一定时间，患者要有耐心，严格遵循治疗和康复方案。同时，若症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。

踝关节外侧的韧带拉伤，也就是我们平常说的崴了脚；韧带是连接两块骨头的组织，韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血，韧带拉伤是由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤，部分断裂或完全断裂，这称作关节韧带扭伤。损伤时踝关节内的软组织受到挤压撞击出现软骨面损伤，滑膜肿胀，使踝关节周围出现肿胀，淤血。如果未能及时进行正确治疗，就会出现踝关节外侧支撑强度下降，关节本体感觉减退。这样，踝关节的不稳定状态就会加重，踝关节容易再次扭伤，出现疼痛，肿胀，行走不稳等慢性期症状，并可引起其他关节损伤，出现连锁反应。韧带损伤常见症状为局部肿胀，疼痛，瘀斑，肢体活动受限等。病因病机为外力作用，损伤筋肌骨骼，导致经络阻碍，气血凝滞。损伤后受伤部位淤血肿胀，经络不通，气血阻滞，是由于损伤致使大量的毛细血管破裂，血液迅速渗出，破坏了正常微循环的平衡，淤积成肿胀，疼痛，瘀斑等，所以治疗应以舒筋活血调节疏通微循环为主，只要微循环畅通了，肿胀，疼痛，积於等就可消失，肌体也就会随之康复。建议中医膏药外敷，舒筋活血，消肿止痛，活血散淤，祛风散寒，并通过皮肤传导至经络，筋骨，激发肌体的调节功能，可迅速消除肿痛，促进功能恢复而快速达到治愈目的。