如何通过饮食运动等健康方式减肥_即问即答

即问即答

如何通过饮食运动等健康方式减肥

2010-10-26 12:15 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

如何通过饮食运动等健康方式减肥

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

陈超刚主任医师

中山大学孙逸仙纪念医院

三级甲等

临床营养科

健康减肥可从饮食控制、规律运动、良好作息、心理调节和定期监测这五个方面着手。当身体感到不适时，务必及时就医，听从医生的指示进行诊治，不宜自己随意用药。
1.饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。
2.规律运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳，也可结合力量训练，如举重、俯卧撑。
3.良好作息：保证充足睡眠，每天7-8小时，规律作息，避免熬夜。
4.心理调节：保持积极心态，避免因压力导致的情绪性进食。
5.定期监测：记录体重、体脂率等指标，根据变化调整减肥计划。
总之，减肥需要综合多种健康方式，长期坚持才能达到理想效果。
2010-10-27 12:15

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回答2
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邢学法主治医师

冠县辛集中心卫生院

一级

外科

1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。
在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
2010-11-02 03:31

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