快速健康减肥，要做好饮食控制、增加运动量、规律作息、保持良好心态、合理饮水等。健康无小事，身体不适切莫忽视。及时就医，根据医生指导进行治疗，早日恢复健康。
1.饮食控制：少吃高热量食物，多吃蔬菜水果，控制每餐分量。
2.增加运动量：如每天进行30分钟以上有氧运动，像慢跑、游泳。
3.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢。
4.保持良好心态：避免焦虑，增强减肥信心。
5.合理饮水：促进身体代谢废物排出。
总之，减肥需要综合多种方法，并长期坚持，才能达到理想效果。

方法一：用粥代替米饭，热量减半 　　在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。 　　另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。 　　方法二： 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材 　　虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。