科学有效的减肥，可从饮食、运动、睡眠、心态、避免误区等方面入手。面对身体不适，切勿拖延，应立即就医并遵循医嘱，安全有效地恢复健康。
1.饮食：多吃蔬菜水果，控制高热量、高脂肪食物摄入，规律三餐。
2.运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳等，每周至少三次。
3.睡眠：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜。
4.心态：保持积极乐观，避免因短期内体重未降而焦虑放弃。
5.避免误区：拒绝依赖减肥药和不正规的手术，以防损害健康。
总之，减肥需要长期坚持健康的生活方式，才能达到理想效果且不反弹。

多运动，可以通过下列方法来改善：柠檬汁拌苹果[原料] 苹果 100克 蜂蜜 适量 柠檬汁 20克 秋梨 50克[制法]
1．苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。
2．柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。
3．将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。

如果是单纯性肥胖，那减肥其实就是一句话，即从一些细节开始注意就可以啦：
1、三餐定时、定量。
2、在餐前（半小时内）吃一个小苹果。可以使你不至于很饿而吃下太多东西。
3、吃饭时尽量细嚼慢可以增加饱帐感。
4、将零食收到你不易拿到的地方（一定也要不容易看到）
。5、在饮食中多食用蛋白质高的食品，如鱼、虾等，并尽量用蒸或煮的烹调方式，同时多食用纤维素含量丰富的食物如蔬菜水果。
6、可常饮用鲜榨的西芹汁。
7、适量的运动。
如一周一至二次刚开始运动量不要太大。这个方法一开始好象见效慢但两三个月后人的精神等就有很大改善人的“横截面积”也慢慢地缩小。我生完孩子有148斤（身高1。56米。就是用的这种方法，现在只有98斤。