不需复杂的减肥食谱、昂贵的健身器材和严格的个人导师，参加者只需稍微改变生活方式，即可取得不错的效果。 1每天多饮一杯清水 2爬楼梯而不乘电梯 3每天吃早餐 4每天增加运动量5分钟 5每天吃6小餐，而不是3大餐 6以健康的零食代替垃圾零食 7以清水代替汽水 8每天做伸展运动3至5分钟 9避免吃煎炸食物 10以运动而非吃食物来舒缓精神压力 11以少分量代替超级分量的食物 12少吃糖，每天把食谱降低100卡路里 。

可能你所采用的是断食/节食减肥法，它的原理是初期会因脱水而减轻体重，由于没有相应热量和营养的补充，人体会自行分解体内它自认为不常用的肌肉组织（胃、小肠、子宫）中的蛋白质，造成瘦肉组织大量流失，同时人体的代谢率会下降，心率不整，体力虚弱，容易造成猝死。恢复饮食后，由于代谢率还没有调整高的，导致不能代谢的大部分热量转化为脂肪储存在身体中。就象北极熊一样，脂肪是身体保命的东西，要留到恶劣的时候再使用。肌肉是燃烧热量的主要器官，所以只要吃一点就会胖起来。当人体需要的热量和营养不够时，人体的细胞就会向大脑发出要进食的信号，这时人就会感到饥饿而去吃东西，然而实际人们吃的东西往往只吃自己喜爱吃的东西，而不是身体细胞所需要的营养物质，所以在胃饱了1～2小时排空后，人体细胞见摄入的都是大量的碳水化合物、脂肪，而人体细胞所需的蛋白质、维生素、矿物质太少，不够使用而再次向大脑发出需要进食的信号，如此循环，大量没有被消耗的热量在累计到7700大卡时，就会在肝脏转化为1KG的脂肪，储存到身体中。世界卫生组织WHO研究指出，65％的慢性疾病是由于长期饮食不均衡造成的。肥胖是一种亚健康状态，也是一种慢性疾病，不是1天、2天短时间内造成的。它是由于人体摄入的热量大于消耗的热量逐渐累计造成的。肥胖是百病之源。脂肪累积造成高血压、心脏病、糖尿病、中风、高血脂、不孕；毒素累积造成肝功能不好、肾功能不好、痛风、疲倦、青春痘、便秘；营养不均衡造成贫血、骨质疏松、视力衰减、免疫力低下、头发掉、牙齿松.健康的解决之道是在确保身体健康的情况下（摄入充足均衡的46种人体细胞所需营养素），尽量的减少热量的摄入（避免10大垃圾食物），配合适当简单的有氧运动（如自行车、跳绳、羽毛球、快步走等）提高代谢率，使每天消耗的热量大于摄入的热量1000大卡左右，并养成良好的个人饮食习惯（每天8大杯冷开水，睡前4小时不再进食，不偷吃），体重自然会很好的控制下来。