腰痛常见病因包括肌肉劳损、腰椎间盘突出、腰肌纤维织炎、骨质疏松、肾脏疾病等，症状从轻微不适到剧烈疼痛不等，影响日常生活。面对腰痛，合理诊断与治疗至关重要。行用药存在隐患，身体出现不适时，请务必咨询医生，科学治疗。
1.肌肉劳损：过度用力或不良姿势导致，休息、热敷和非甾体抗炎药如布洛芬有助于缓解。
2.腰椎间盘突出：压迫神经引起疼痛，可能需要物理治疗、止痛药，严重时考虑手术。
3.腰肌纤维织炎：肌肉和筋膜炎症，可通过按摩、热敷和适当运动改善。
4.骨质疏松：骨骼脆弱易骨折，补充钙剂、维生素D，必要时使用抗骨质疏松药物如阿仑膦酸钠。
5.肾脏疾病：如肾结石，疼痛剧烈，需及时就医，可能使用镇痛药和针对病因治疗。
腰痛原因多样，治疗需对症下药。在家中可尝试休息、热敷缓解轻微症状，但若疼痛持续或加重，建议及时就医，通过专业检查确定病因，遵循医生指导进行治疗。

长期的不良姿势会造成腰椎损伤。最初的表现只是姿势不正弯腰驼背，局部的过度受力，时间久了会造成软组织的慢性损伤，形成腰肌劳损等慢性腰痛，所以也称姿势性腰痛。腰椎是由一节节的椎骨连结而成的，腰部姿势挺拔时，腰椎骨就像是一叠棋子一样，椎骨间近乎平行，椎骨与椎骨之间的接触面最大，腰椎的受力均匀，力的传导顺畅，不容易导致损伤。而腰椎处于向前凸出状态时，椎骨后部的受力就大大增加，超过了其承重能力就会造成损伤。目前的牵引、按摩等常规治疗手段，都可以减小腰椎前凸，使腰痛症状得到缓解。但是，这些方法只是短期内有效，疗效不够巩固和稳定，患者常常是反复发作，于是就形成了“病人腰痛医生头痛”的现象。针对这种情况，专家们的深入研究认为：腰椎的前凸是骨盆前倾造成的，因为骨盆与脊柱是一个整体，它是脊柱的基座，骨盆的前倾必然导致腰椎的前凸过大，要矫正腰椎前凸首先要矫正骨盆前倾，这个理论被称为骨盆平衡疗法。目前，能够矫正骨盆前倾的锻炼方法主要有三种，即：贴墙半蹲锻炼，头顶重物锻炼和倒走锻炼。这三种方法都能有效矫正骨盆的前倾，从而减小腰椎的前凸，但都有一个共同的局限：矫正的效果不可能持久。以倒走为例，它是三个方法中效果最好的，也是人们最常用的，但倒走毕竟违反了人类向前行走的运动本能，所以很难持久，而且容易发生摔倒和其它意外，存在相当大的安全隐患。倒走之所以有效，是因为倒走时能强制人体重心后移，矫正脊柱的过度弯曲。其实站立的时候也可以强制重心后移，赤足或穿平底鞋站立，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，这样脚处于前高后低的状态，同样可以强制重心后移，可以体验一下，体验时间越长越好。如果感觉症状有减轻，为了便于坚持，可以选用鞋底为前高后低的负跟鞋，和倒走原理相同，在有些三甲医院可以买到。在日常生活中坚持使用，就等于把强制重心后移的姿势矫正，延伸到日常生活之中，可作为倒走的替代，更安全，有利于取得更好的效果，与现有的治疗康复方法都不矛盾，还具有补充、强化和巩固的作用，而且是有益无害。