（1）脱去上衣，面对镜子，查看双侧乳房有无异常情况，如乳头溢液、皮肤皱缩、凹陷，乳头回缩，双侧乳头是否在同一平面，轮廓有无变化。
（2）在仔细照镜查看乳房时，上举双臂，双手在头部后面交叉十指并向压向头部；双手用力叉腰，肩部和肘部向前转动，同时微微向前弯腰。在做以上动作的同时，应注意观察乳房有无上述异常情况。在洗澡时，乳房皮肤沾上肥皂水后，手指在上面轻轻滑过较易触摸到皮下乳腺结构。
（3）抬起左臂，右手手指并拢，仔细触摸左乳。使用手指的指腹循序轻摸乳腺的内上、外上、外下、内下、中央各区，注意有无肿块或明显增厚；轻挤乳头，观察有无溢液。检查时注意不要用手指抓捏，否则易把正常乳腺组织误认为肿块。要将乳腺全部摸遍，不要遗漏，尤其是腋部和乳腺之间的部分以及腋窝。
（4）按上述方法检查右侧乳腺。
（5）仰卧，左臂上举过头，左肩下垫一小枕或衣物，可使乳腺展平便于检查。按
（3）、
（4）步骤再检查一遍，若发现异常，应及时请医生复查诊断。

乳房里面有包块，需要通过乳房钼靶检查，明确诊断，必要时需要做包块穿刺做组织切片，才能确诊包块性质，排除是否是恶性肿瘤的可能。 平时要养成良好生活习惯，注意个人卫生，保持心情舒畅，加强营养，少吃辛辣刺激油炸饮食，积极参加体育锻炼，增强体质