根据你的情况的话，可以注意平时的生活习惯，做好要有规律的生活，平时的话可以固定时间上厕所，不要拿手机，最好也不要带书，不要就蹲。平时饮食的话，可以清淡一些，不要吃太辛辣刺激的食物，可以吃些一些容易消化的食物，最好是白粥，每天多吃些水果蔬菜，最好不要喝酒抽烟，多喝水。如果情况严重的话，可以借助药物治疗。

一 每天早晨吃点蜂蜜.坚持每天吃,不要停.
二 多吃点香蕉或苹果,不要吃桔子.
三 多吃青菜或大白菜,红薯,土豆.
便秘是指由于粪便在肠内停留过久,以致大便次数减少,大便干结,排出困难或不尽.一般两天以上无排便,可提示便秘存在.如果每天均排大便,但排便困难且排便后仍有残便感,或伴有腹胀,也应纳入便秘的范围.
便秘时,常出现下腹膨胀,便意未尽,严重者出现食欲不振,头昏,无力等症状,这可能与粪便的局部机械作用引起神经反射有关.

便秘主要由燥热内结,气机郁滞,津液不足和脾肾虚寒所引起.没有特效疗法,建议多饮水,多吃水果和蔬菜,避免烟酒和食用辛辣刺激性食物,养成每天大便的习惯.口服(
1)上清丸,每次1丸,每日2次.
(2)通便灵胶囊,每次两片,每日两次,
(3)牛黄解毒片,每次4片,每日3次.以上药物任选其一,必要时肛门内注入开塞露,肥皂水灌肠等措施排便.

关键是首先注意排便习惯和生活习惯的问题，一定要禁烟,酒,辛辣食物。养成定时大便习惯，有便意时一定要尽快上厕所。每天多吃蔬菜，香蕉，红薯，蜂蜜，就一定会改善。