根据你的自述，是运动导致半月板损伤，这个需要保养及治疗，才能好转。如果是半月板损伤早期，根据病情决定是否手术还是保守治疗，而如果是保守治疗，早期需要外固定三周到四周，后期逐步加大运动负荷。而如果是既往半月板损伤，后期拖鞋也没什么讲究，就需要避免长时间站立，行走，诱发不适感的一切动作，不适感，就需要休息。最好是结合中医理疗，综合起来才能好转。建议你结合实际情况考虑。

　我们人类的膝关节是由股骨下端的内外髁，胫骨上端的平台以及前方的髌骨构成，股骨与胫骨关节面之间有软骨“垫片”即半月板，内侧半月板为“D”形，外缘较厚，仙缘较薄。外侧半月板为“C”形，此内缘略小。半月板的作用是减少磨擦和震动。使压力均匀分布，缓冲压力等，因半月板位于股骨和胫骨之间，较容易造成损伤、撕裂。一旦损伤对膝关节功能造成极大的影响，应及时进行诊断和治疗。

您好，半月板损伤是一种较为常见的运动损伤，患者一般都有膝关节突然旋转、跳起落地时扭伤史，或有多次膝关节扭伤、肿痛史。半月板损伤后膝关节处常常有剧痛，不能自动伸直，关节肿胀。膝关节间隙处的压痛是半月板损伤的重要依据。 半月板损伤后未经适当治疗，破损的半月板碎片会松动、游离，导致关节嵌夹感，弹响或交锁。膝关节在屈曲45°时常不能伸屈膝关节，即膝关节交锁，有时用手推拿可缓解。当感觉发生半月板损伤时，应立即诊断和治疗。半月板损伤早期可采用休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢的方法，同时可口服非甾体类药物缓解疼痛。对于症状较为严重者，经保守治疗无效者需及时接受手术治疗，其中节镜下半月板成形术(即局部切除)手术是最经典的关节镜手术，可最大限度保留健康完好的半月板组织，使其继续发挥作用。切除病损部分的半月板，可使手术前的症状迅速改善，手术后可立即下床活动。早期发现的半月板扯裂可在关节镜下进行修补缝合，愈合后可恢复原有功能。