水果富含维生素、膳食纤维等，在减肥期间可替代苹果的水果有不少，如香蕉、草莓、橙子等，但食用时也需注意适量。一旦身体出现不适，应立刻就医，遵从医生的指示进行治疗，不宜自行开药。
1.香蕉：富含钾元素，能提供一定饱腹感，促进肠道蠕动。
2.草莓：热量较低，富含维生素C和抗氧化物质。
3.橙子：富含维生素和膳食纤维，有助于消化。
4.火龙果：含有丰富的纤维，能促进排便。
5.猕猴桃：营养丰富，热量不高，对减肥有一定帮助。
减肥期间，水果虽好，但也要注意控制总热量摄入，保持均衡饮食和适量运动。

第一天，准备苹果（大概两斤左右，数量控制在5-7个），全天从醒到睡只能吃苹果，不能食用其他食物，连水也不能喝。但吃的时候，要把苹果洗干净后再食用，并且要一小口一小口的细品。 第二天，准备脱脂牛奶（大概在1000ml左右），分成6-8份，全天只能喝牛奶，并且每次喝一份，也不能吃其它任何东西。特别是水，渴了喝牛奶就好。

虽说牛奶和苹果都是食品中的宝贝，但完全用它们来代替主食，那就有点不安全了。首先从热量平衡讲，只吃苹果牛奶肯定会饿，强撑下来只能降低新陈代谢速度，使身体消耗较少能量；即使坚持下来，等到周一难免会来个恶补，能量就会过剩，长胖也就在所难免。其次，苹果牛奶中的营养元素并不能涵盖所有人体日常所需的维生素、矿物质等，对身体健康也会有影响。

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。当然注意饮食的控制也是不可忽视的。