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回答1
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林青 主任医师
广东省中医院
三级甲等
骨五科
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肌肉拉伤通常由多种原因引起,包括准备活动不足、运动强度过大、姿势不正确、肌肉疲劳、肌肉柔韧性差等。身体不适时,要及时看医生,根据医嘱进行治疗,切勿自己胡乱用药。
2013-06-03 13:06
1.准备活动不足:运动前未充分热身,肌肉未适应突然的运动强度。
2.运动强度过大:超出肌肉承受能力,造成肌肉过度拉伸。
3.姿势不正确:错误的动作姿势使肌肉受力不均。
4.肌肉疲劳:长期或频繁运动未充分休息,肌肉功能下降。
5.肌肉柔韧性差:缺乏锻炼,肌肉延展性不佳。
了解肌肉拉伤的原因,有助于在运动中做好预防措施,降低受伤风险。如出现拉伤,应及时就医治疗。
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回答2
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张俊相 住院医师
威县妇女儿童医院
二级甲等
外科
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不少人训练都出现肌肉拉伤,不管怎样来讲,肌肉拉伤都是健美训练的大敌,往往让你很长一段时间放弃该部位的肌肉训练.所以每次训练一定要有足够的时间热身,并且,注意自我保护,下面归纳了一下伤痛自我养治几种方法,希望大家训练时,避免受伤,受伤后都有效的尽快恢复.(一)休息!休息!休息!如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛,就别再做下去了,应该彻底放松和休息.(2)弄清伤势将受伤部位轻轻转动,随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉,肌腱,韧带疼痛或受了伤,这样就能知道治疗动作应该集中在何处,并在强烈锻炼时应该避开哪些动作.(三)不增加伤处的负担.弄清受伤部位后,不仅仅不要做影响这些伤痛处的锻炼动作,就是在日常活动中,也须注意不给伤处增加负担,例如,后腰疼痛就别去提起重物,脚疼就要避免跑步.(4)绕过伤处锻炼采取“积极休息法”.人体有600多块肌肉,因此,即使你伤了100块肌肉,你还有500多块肌肉可练,应该锻炼全部肌肉,才能改善你的健康,取得均匀发展,同时又能加强主要负重的股骨,伤处周围会存在可作意中人活动的肌肉,,例如,受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作,但还允许做到半蹲动作,但必需小心从事,若活动时,有所不适,就应该让整个伤处肌群都得到休息.(5)促进局部血液循环必须很仔细的测定受伤的部位,寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的动作,用这种动作促进血液循环,以补充新鲜养料,清除废弃物质.(六)轻轻伸展慢慢伸展伤处,直到一遇到有轻微抵触处即停止,然后试着放松损伤部位.这样做时,试试作进一步的伸展,当肌肉达到伸展和轻松时,起治疗作用的血液会更多的流往该处,就能更快得到治愈,但如伸展过分,就会导致创伤的恶化,甚至甚至再受伤.(七)按摩轻轻的按摩能直接增进血液流量,可以自我搓揉,但更有效的解痛办法是自己放松,让一位懂推拿术的人给你推拿.(8)热力热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面,热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态,从而使血液循环加速,给肌肉带来更多的营养物质.(9)冰敷热力作用往往用于长期的受伤后的养治,而不能用作临场的急救,刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤,一般受伤后的48小时内,用冰敷可减轻肿胀.
2013-06-04 02:50
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