腰酸背痛、足跟疼痛可能由多种原因引起，如腰椎间盘突出症、腰肌劳损、骨质疏松、足底筋膜炎、肾虚等。身体感到不适时，务必及时就诊，听从医生的建议进行诊治，不要自己擅自用药。
1.【腰椎间盘突出症】：由于腰椎间盘退变，纤维环破裂，髓核突出压迫神经。治疗方法包括卧床休息、牵引治疗、药物治疗（如布洛芬、甲钴胺、腰痛宁胶囊），保守治疗无效时可考虑手术。
2.【腰肌劳损】：长期腰部劳累、姿势不良导致。治疗以休息、热敷、按摩为主，药物可选择双氯芬酸钠、氯唑沙宗等。
3.【骨质疏松】：骨量减少，骨微结构破坏。需补充钙剂（碳酸钙）、维生素D，适当运动，严重时用降钙素治疗。
4.【足底筋膜炎】：足底筋膜长期受到牵拉产生无菌性炎症。可进行物理治疗（冲击波）、外用扶他林软膏，佩戴足弓支撑垫。
5.【肾虚】：分为肾阴虚和肾阳虚。肾阴虚可用六味地黄丸，肾阳虚可用金匮肾气丸。但需中医辨证后用药。
引起腰酸背痛、足跟疼痛的原因多样，治疗方法也各不相同。建议及时就医，明确病因，遵医嘱进行治疗。

你好:腰酸背痛、足跟疼痛的话，可以试一下倒走，倒走时注意穿平底鞋，小步子慢走，运动量以腰部不感觉到累为宜，可以少量多次进行锻炼，过多的运动量会加重腰痛的，可以随着疼痛次数的减少，疼痛感的减轻逐渐加大运动量，要量力而行，注意安全，坚持走几天，看是否有效。