总结起来有以下六点疾病预防：
1.树立正确的心态，掌握用科学的手段防治疾病，配合医生治疗，减少复发。
2.加强颈肩部肌肉的锻炼，在工作空闲时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。
3、纠正不良姿势和习惯，避免高枕睡眠，别偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。
4.注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时别打瞌睡。
5.及早彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。
6.劳动或走路时要避免挫伤，避免急刹车时头颈受伤，避免跌倒。

“米”字操  方式是以头为“笔”，按以下顺序反复书写 “米” 字：先写一横，头尽量由左到右画一横，头回到正位；再写一竖，头颈尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线，头回到正位；头颈尽量向左上方拉伸成45度角，头回到正位，同法书写米字右上点，头回正位，头颈尽量向右上方拉伸，向左下方画一撇，头颈回到正位；头尽量向左前上方拉伸，向右下方画一捺，恢复头颈正位。动作宜柔和，切忌用力过猛，每日做1～2次，以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。