中年男性长期不锻炼弯不下腰，可能由多种原因引起，如肌肉劳损、腰椎间盘突出、关节病变等。若症状持续或加重，应及时就医。身体不适时，应尽快寻求专业医疗意见，遵循医生的建议进行治疗，切莫自行开处方。
1.肌肉劳损：长期不锻炼，肌肉力量和柔韧性下降，容易出现劳损。应适度休息，可进行热敷、按摩。
2.腰椎间盘突出：髓核突出压迫神经，导致腰部疼痛和活动受限。建议卧床休息，佩戴腰围，必要时进行物理治疗。
3.关节病变：如腰椎小关节紊乱、关节炎等。可通过针灸、理疗缓解，严重时可能需手术。
4.骨质疏松：骨密度降低，骨骼脆弱，影响腰部活动。补充钙剂和维生素D，多晒太阳，适当运动。
5.不良姿势：长期弯腰驼背等不良姿势，也会导致弯腰困难。需纠正姿势，进行康复训练。
中年男性出现弯不下腰的情况，应重视并采取相应措施。必要时及时就医，明确病因，进行针对性治疗。

如果腰部过度僵硬，需要拍片检查，看看是不是存在强直性脊柱炎，只有强直性脊柱炎人的腰椎才无法活动，如果确诊是强直性脊柱炎，只能维持目前状况，无法进一步恢复。