减肥需综合饮食、运动等多方面。注意减肥过程中如有身体不适，应及时就医。过度肥胖可能引发多种疾病。当身体出现异常时，应赶紧就医，听从医生的指导进行诊治，不宜擅自用药。
1.饮食控制：少吃高热量、高脂肪食物，如油炸食品、动物内脏。多吃蔬菜、水果和粗粮，增加膳食纤维摄入。
2.少食多餐：将每日三餐分为五到六餐，避免过度饥饿导致暴饮暴食。
3.水分摄入：每天保证足够的饮水量，促进新陈代谢，但睡前避免大量饮水。
4.运动选择：结合有氧运动，如慢跑、游泳，每周至少150分钟；配合力量训练，增加肌肉量。
5.运动时间：选择适合自己的运动时间，早晨空腹运动需谨慎，饭后1-2小时运动为宜。
6.运动强度：循序渐进增加运动强度，避免一开始就过度运动造成损伤。
减肥需要长期坚持，饮食和运动相互配合，保持良好心态，才能达到理想效果。

1、每人每天一瓶奶每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶，养成喝牛奶的习惯。牛奶富含钙，有文献报告，动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等的发生与进展均与缺钙有关。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。
2、每人每天一只蛋一只约1两重的鸡蛋，蛋黄中所含胆固醇约280毫克，正好适合一个人一天生理需要。蛋黄中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免胆固醇沉着。蛋类提供的必需氨基酸，其构成比例非常适合人体需要。
3、天天吃豆与豆制品豆类和豆制品既能有助于解决营养不良，补充人体所需蛋白质，又可以预防营养过剩，不像吃肉那样会增加胆固醇。其中，大豆是现有农作物中蛋白质含量最高、质量最好的作物。
4、创造条件吃海鱼海鱼鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸与血液中胆固醇结合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管内脂肪沉积，是血管“清道夫”
。5、多吃禽肉，少吃猪肉畜肉、禽肉中的蛋白质是动物蛋白，为人体必需营养物质。可是，猪肉美中不足，含饱和脂肪酸多。所以，营养学家赞成多吃点鸡肉、鸭肉，并不是猪肉不可以吃，只是少吃一点猪肉，有益健康。
6、每天最好吃500克蔬菜(含水果50－100克)蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外，还含有丰富的膳食纤维。既可防止便秘，又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害预防肠癌，还对防止肥胖、改善脂质代谢有益。
7、菌菇类食品要纳入膳食结构香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇类食品，含蛋白质较一般蔬菜为高，必需氨基酸比例合适，还有多种微量元素等人体必需物质，长期食用能起到良好的保健作用。
8、盐，一把双刃剑很多研究表明，缺盐不行；但高盐饮食对人体健康更坏。高盐是导致胃溃疡、胃癌的元凶之一。高钠对升高血压尤为明显。另外，高钠饮食还会造成钙的丢失。改变“咸则鲜”的不良饮食习惯，努力做到三口之家每月食盐摄入量控制在500克左右。
9、控制高糖高脂饮食据生理学家观察，如果每人每天额外增加一汤匙糖(15克)一汤匙油(15克)，那么一年就会增加体重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。一般成人以每人每天2汤匙(30克左右)；肥胖、高脂血症等患者以每人每天1汤匙为度。
10、粮食不能少食品品种丰富了，人均粮食摄入量却越来越少。
如果长期热量摄入不足，碳水化合物提供热能低于膳食热量的55％，人体只能将蛋白质充当产热物质，导致孩子生长发育停止；成人有气无力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成人每天粮食摄入量一般应为300－400克（三九健康网食物依其营养成份分可分三类，各类食物以每80大卡为一单位，所含营养量如下：分类食物类糖类(克)蛋白质(克)脂肪(克)热量(大卡)富含糖类的食物主食182—80蔬菜1261水果20——富含蛋白质食物肉.豆腐.蛋—9580海鲜—152奶类645富含脂肪的食物油脂.干果类——980