22岁女性出现肾和膀胱睡觉时发胀、坐起缓解的情况，可能与多种因素有关，如泌尿系统感染、结石、盆腔疾病、肾脏疾病或睡姿不当等。如症状持续或加重，建议及时就医。面对身体的不适，最明智的选择是立即就医，并在医生的指导下进行规范治疗，确保安全有效。
1.泌尿系统感染：细菌感染引起，常有尿频、尿急、尿痛。可遵医嘱使用抗生素，如左氧氟沙星、头孢呋辛酯等。
2.泌尿系统结石：结石刺激导致，疼痛剧烈。较小结石可多喝水自行排出，较大结石可能需体外碎石或手术。
3.盆腔疾病：如盆腔炎，炎症刺激周围组织。一般需抗炎治疗，如甲硝唑、阿莫西林等。
4.肾脏疾病：如肾炎，影响肾脏功能。治疗包括休息、药物治疗等。
5.睡姿不当：压迫局部组织。调整睡姿可改善。
总之，引起肾和膀胱发胀的原因较多，应根据具体情况采取相应措施。如症状明显，务必及时就医，明确诊断，以便进行针对性治疗。

你的情况属于肾阳虚弱,膀胱不能气化津液,水液排泄不利,水液内停,气机阻滞,故左右肾和膀胱胀,建议你到正规医院检查双肾及膀胱排除是否有肾结石或膀胱结石,平时注意多喝水,合理饮食,少吃酸辣刺激性食品,适度的体育锻炼,如果没有检查出结石可以服用济生肾气丸,六味地黄丸,知柏地黄丸,视病情再做加减调整。