这种症状多是长时间保持一种姿势引起的肩部肌肉酸痛，可以使用一些活血通络的药物，亦可使用中医膏药，中医膏药外敷药力直达患处，药物分子头皮而下可以做到短时间内解除病痛！

可以做颈肩操，颈肩操共八节,每节做1—4个8拍,自由选择.预备动作：双脚站平行11字与肩同宽,全身自然放松,上肢自然下垂,双眼向前平视.1四面侧颈：
(1)头颈向前向下低垂,尽可能将下颏弯向胸骨上凹.
(2)头颈缓缓回预备位.
(3)头颈尽量向后侧仰.
(4)头颈缓缓回预备位.
(5)头颈向左侧侧屈到最大极限.
(6)头颈缓缓回预备位.
(7)头颈向右侧侧屈到最大极限.
(8)头颈缓缓回预备位.2地上寻珠：
(1)头颈缓缓向左肩方向转动.
(2)头颈转向左后下方最大极限,双眼看向左后下方地上(
3)继续转向左后下方,直至颈肩部有酸胀感.
(4)头颈放松缓缓转回预备位.
(5),
(6),
(7),
(8)拍头颈转向右后下方做相似动作.3天上望月：
(1)头颈缓缓向左肩方向转动.
(2)头颈转向左后上方最大极限,双眼看向左侧后上方天空.
(3)继续转向左后上方,直至颈肩部有酸胀感.
(4)头颈放松缓缓转回预备位.后4拍向右后上方做相反向动作.4运转颈椎：注意点是头颈肩要完全放松,双肩不要上抬,转圈要到位,用力要均衡.
(1)头颈向左侧转动.
(2)向后侧转.
(3)向右侧转.
(4)向前转.每4拍转1圈,动作要连续,转动时双眼不要闭上.先逆时针转4圈再顺时针转4圈.5夹脊牵颈：预备动作再加上屈双手肘关节,双手握实心拳置于腰侧.
(1)双拳紧握与肘关节同时向身体后侧用力牵拉,同时夹紧大椎及脊柱旁的竖脊肌群,头颈向身体前方平行牵伸至最大极限,直至颈肩部有酸胀感.
(2)缓缓放松回预备位.后面每2拍重复上述动作一遍.6双手托天：预备动作,再把双手十指交叉置于小腹前.
(1)交叉的双手掌心向上平托胸部前,肘关节与手掌成水平线.
(2)双手心向外翻转,双手掌心向上尽力伸托于头顶上方,头颈尽最大极限后仰.
(3)双手分开侧举与肩平高,同时双手掌心朝向身体后侧,大拇指与其余四指分开朝向下方,其余四指并拢向上方竖起,头颈转向左侧,双眼看向左手竖起的手指尖.
(4)手及头颈回预备位.第5—8拍动作同前4拍,仅在第7拍时头颈转向右侧,双眼看向右手竖起的手指尖.7搭手转肩：预备动作是将右手从右肩上方伸向左背侧,左手从腰背侧伸向右肩上方,掌心向外,双手手指相对搭,如果手指搭不到的也要将双手指尖尽力伸向相对方向.(这个动作是自我鉴定练操效果的观察方法之一,一般经过一段时间练操后双手对搭距离均会明显改变)
(1)下肢保持平行站立,同时缓缓将腰,肩,头颈向左后侧转动.
(2)继续向左后侧转至最大极限,双眼看向身体后方.
(3)略放松后再向左后侧做最大限度的转动.
(4)放松回预备位.
5～8拍重复上述动作,连续做二个8拍后对换双手对搭的位置,向相反方向转动二个8拍.8按摩颈肩：
(1)回第一节预备位,以双手十指按压颈部的天柱,颈百劳,大椎等穴位或痛点,手指可上下移动按压,重复做2～4个8拍均可.
(2)搓热双手手掌心,再以双手手掌心轮流摩按上述相同部位2～4个8拍.
(3)以右手按压左侧肩井,天,月需俞,秉风等穴位或痛点,第1,2,3拍分别各按1下,第4拍以右手掌心从左肩井穴沿手臂外侧向下疏通经络至左手背.第5～8拍以左手按右肩与上述相同部位动作.做4个8拍后,再手轻拍颈,肩,肘,手.