主要是由于长期劳累引起的，如果想要通过锻炼的方式来治疗的话，可能并不能根治，只能起到调理的作用。还有可能会有出现骨刺症状，要避免长期低头工作，避免损伤颈椎，不要忽视，要适当的进行腰部的锻炼，一般患有颈椎病是可以治疗好的，但是要及时治疗，把握好治疗的最佳时间，及时的去正规的医院治疗。

你好，看了你的描述，是有腰椎的退变，出现骨质增生的建议做飞燕点水式锻炼的，锻炼腰背部肌肉，祝你早日康复，

骨质增生是腰部长期劳累导致的，广泛的骨质增生会导致腰部酸痛不适，稍微弯腰一段时间就会受不了。可以按摩及理疗治疗，还有就是外敷刺宁膏治疗，需要疗程治疗，效果极佳。另外需要功能锻炼，可以跳广场舞，也可以做飞燕式腰背肌功能锻炼，平常多活动活动。

不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变。避免长期剧烈运动。长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发腰椎骨质增生的基本原因之一。过度的运动使腰椎关节面受力加大，磨损加剧。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨骼上受力不均，从而导致腰椎骨质增生。

自诉腰椎骨质增生，这说明是腰椎退行性改变，而如果是临床存在疼痛，考虑是否腰椎间盘突出压迫神经。像你诉说的情况，如果是腰椎间盘突出，可以疼痛缓解后，适当通过倒退跑，游泳锻炼腰背部肌肉，预防复发。平时避免长时间站立，行走，坐位，弯腰，综合起来才能好转。