如何从135斤成功减至120斤以下_即问即答

即问即答

如何从135斤成功减至120斤以下

2012-09-15 16:42 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

如何从135斤成功减至120斤以下

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

李姗姗副主任医师

中山大学附属第三医院

三级甲等

临床营养科

要从135斤减到120斤以下，需综合考虑饮食、运动、作息、心理及医疗干预等多方面因素，并注意减肥过程中的健康风险。自行处理身体不适可能加重病情，及时就医并遵循医生的治疗方案是关键。
1.饮食调整：控制热量摄入，以清淡为主，增加蔬果摄入，保证营养均衡，减少高热量、高脂肪、高糖食物。
2.合理运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少3次，每次30分钟以上。
3.作息规律：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，避免熬夜。
4.心理调节：保持积极心态，避免因减肥压力导致情绪性进食。
5.医疗干预：必要时可在医生指导下使用奥利司他等药物辅助减肥，但需注意副作用。
减肥是一个长期的过程，需要坚定的决心和科学的方法，持之以恒才能达到理想体重。
2012-09-16 15:42

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回答2
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于学晖药师

河北省邢台市威县人民医院

二级甲等

营养科

建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合。
2012-09-18 17:44

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