减肥的最终目的就是要减少体内多余的脂肪，同时要保证具有健康的体态。 ■尊重科学，不求速效 减肥是建立在正确方法基础上的持之以恒的过程，要尊重科学，以系统的专门知识为依据，最好能得到专业医师、护士、运动学专家和营养师的指导，不能凭感情用事或逞一时之勇。减肥者应做到既减肥，又不损害健康。 目前社会上一些所谓的“速效减肥班”，有的采取短时间内运动量过大的形式，而这种大运动量一般人难以保持，停止运动后体重会迅速回升;有的通过短时间内的大运动量消耗体内过多的水分，再加上控制饮水，使体重显著减轻，这是以损害健康为代价的急功近利行为;还有的指导饮食不当，导致减肥者营养失调，整日处于饥饿或半饥饿状态，以致工作心不在焉，生活无精打采。 正确的方法应该是：一般减肥者应限制脂肪和糖类食品的摄入量，适当增加绿叶蔬菜的摄取量，使摄入的总热量低于消耗量;制订合理的体力劳动和体育锻炼强度，并保证实施;使体重下降每月控制在0.5～1.0公斤，逐渐接近理想体重。特殊人群可求助于专业人员采取一些特殊措施，如药物、局部吸脂及手术治疗等。

减肥是没有捷径可走的，如果你服用那些减肥药是容易导致你反弹的，所以你现在想要减肥首先要注意饮食和合理运动才能达到减肥的作用，你可以早餐和午餐可以正常饮食，晚上少吃或者不吃晚餐，晚上再多做运动观察看看应该是有效果的。