如何在进行有氧运动的同时实现增肌_即问即答

即问即答

如何在进行有氧运动的同时实现增肌

2012-09-20 14:46 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

如何在进行有氧运动的同时实现增肌

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

夏扬副主任医师

东南大学附属中大医院

三级甲等

康复医学科

有氧运动时增肌受多种因素影响，包括饮食、运动方式、休息、补充剂及个人身体状况。药物治疗需谨慎，身体出现不适时，应首先寻求医生的意见，避免盲目用药。
1.饮食：运动后及时补充蛋白质和碳水化合物，如鸡胸肉、鱼虾、全麦面包等。
2.运动方式：结合有氧与力量训练，如慢跑后进行俯卧撑、深蹲等。
3.休息：保证充足睡眠，利于肌肉恢复和生长。
4.补充剂：可选择乳清蛋白粉等，但需注意不过量。
5.个人身体状况：不同体质对运动和营养的反应不同，要根据自身调整。
综合考虑上述因素，制定适合自己的计划，持之以恒，才能在有氧运动中实现增肌。
2012-09-20 16:46

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回答2
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吴志全主治医师

河北医科大学附属平安医院

二级甲等

儿科

什么是有氧运动?怎么做?有氧运动就是我们常说的跑步,游泳,蹬自行车等需要耐力的运动.有氧运动是相对于肌肉强度训练(buildupmuscle)而言的.适量的有氧运动可以提高我们的心肺功能.医学证明,现代人很多缺乏锻炼以上班族心脏病,高血压,糖尿病的发病率都比较高,但是,如果每天至少让心脏如果快速跳动至少10分钟就会大大减少这些疾病的发生可能性.有氧运动可以提高身体的基础代谢率,从而消耗脂肪.这是我们运动减肥的基本原理.
2012-09-20 16:46

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