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回答1
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李缨 副主任医师
北京宣武医院
三级甲等
营养科
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假期健康饮食且不长胖，需关注主食选择、蔬果摄入、肉类挑选、零食取舍和饮品搭配。自行处理身体不适可能加重病情，及时就医并遵循医生的治疗方案是关键。
2017-10-11 09:18
1.主食优选：多吃全谷类，如糙米、全麦面包，以及番薯、芋头、玉米等，减少精制碳水化合物。
2.蔬果丰富：多吃叶菜类、瓜类和菌类蔬菜，水果选择不太甜的，适量食用。
3.肉类抉择：优先鸡鸭鱼等白肉，限制猪肉、牛羊肉等红肉摄入。
4.零食把控：适当吃核桃、花生、杏仁、开心果等坚果，但避免过咸。
5.饮品选择：以白开水、淡茶为主，少喝含糖饮料。
遵循上述饮食原则，能在假期保持健康饮食，减少长胖风险。
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回答2
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田彦素 医师
江苏靖江市太和医院
一级甲等
妇科
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你好，可以吃的食物有很多，零食也可以吃，一般来说零食也分很多种类，不是所有的零食都是高热量食物，我们可以选择日常食物中的低卡食物，奶制品、豆制品、蔬菜、水果、谷物、肉类是每天所需的营养食物。而对于零食来讲，我们需要多关注它们的卡路里，食用热量低的食物，不但满足馋嘴食欲，同时也避免了多吃导致的肥胖。祝你健康！
2017-10-17 01:34
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