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回答1
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关阳 主治医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
营养科
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富含锌的食物种类多样，主要包括坚果类、海鲜类、谷物类、肉类以及乳制品。这些食物中的锌含量较高，对维持人体正常生理功能至关重要。身体健康为重，一旦感到不适，应及时就医，避免自行诊断用药带来的风险。
2012-12-17 01:26
1.坚果类：核桃、花生、芝麻等坚果不仅口感丰富，而且含有较高的锌元素，适合作为日常零食补充锌。
2.海鲜类：牡蛎、虾、蟹等海鲜是锌的极佳来源，尤其是牡蛎，其锌含量在所有食物中名列前茅。
3.谷物类：小麦胚芽、燕麦、糙米等谷物，虽然锌的吸收率可能受到植酸的影响，但仍为良好的锌来源。
4.肉类：瘦肉、鸡肉、牛肉等动物性食品中的锌容易被人体吸收利用，是膳食锌的主要来源之一。
5.乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等乳制品也含有一定量的锌，尤其适合儿童和青少年食用以促进生长发育。
通过均衡饮食，优先选择上述富含锌的食物，可以有效预防锌缺乏，促进身体健康。
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