脚踝扭伤后，即便肿胀消退，筋伤恢复仍需细致处理。治疗时，采用合理的方法有助于加速康复，避免不当操作加重损伤。初期以保护、休息为主，后期结合物理治疗和适当药物辅助，可促进筋伤愈合。健康无小事，身体不适切莫忽视。及时就医，根据医生指导进行治疗，早日恢复健康。
1.保护与休息：扭伤初期，避免负重行走，使用拐杖或护踝减轻脚踝负担，给予筋膜充分的休息时间。
2.冷敷与热敷：初期冷敷有助于减少炎症和疼痛，48小时后可转为热敷，促进血液循环，加速筋伤修复。
3.物理治疗：包括超声波治疗、电疗等，有助于缓解疼痛，促进组织修复。在专业指导下进行，效果更佳。
4.药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、吲哚美辛可减轻疼痛和炎症。维生素B群和C有助于神经和筋膜的修复。
5.功能锻炼：在筋伤初步恢复后，进行适当的脚踝活动和力量训练，增强肌肉，预防再次扭伤。
脚踝扭伤后的筋伤恢复，需要遵循正确的治疗流程，从保护休息到物理治疗，再到药物辅助和功能锻炼，每一步都至关重要。在整个恢复过程中，定期复查评估恢复情况，适时调整治疗方案，对于完全康复至关重要。

伤筋动骨100天并不是没有它的道理，你现在疼是很正常的，因为现在你的部位还有炎症，而且可能还有淤血，不能很好的流通，造成的肿啊疼的。应当在治疗期间尽量的注意休息，吃一些消炎药是不能解除根本的，建议采用中医的外用膏药，膏药各不同，效果不一样。