通过饮食改善肤色，燕窝、银耳、百合、牛奶、富含维生素C的水果蔬菜等食物有助于促进皮肤健康，达到美白效果。行用药存在隐患，身体出现不适时，请务必咨询医生，科学治疗。
1.燕窝：含有丰富的蛋白质和氨基酸，能促进皮肤细胞修复，提升皮肤亮度。
2.银耳：富含天然植物胶质，具有保湿和抗氧化作用，长期食用可使肌肤更加细腻光滑。
3.百合：含有多种维生素和微量元素，能滋养皮肤，减少黑色素沉积，达到美白效果。
4.牛奶：富含蛋白质、维生素B群和钙质，能增强皮肤弹性，使皮肤更加细腻白皙。
5.富含维生素C的水果蔬菜：如柑橘、猕猴桃、草莓、西红柿等，维生素C是强大的抗氧化剂，能抑制黑色素生成，促进皮肤美白。
通过均衡饮食，增加上述食物的摄入，结合良好的生活习惯和适当防晒措施，能有效改善肤色，实现美白肌肤的目标。

一般来说主要是以健康的饮食和健康的作息，生活状态来改善和保养皮肤的，没有哪样的食物能够有明显的美白的作用，所以建议根据自己的身体情况积极调整饮食和生活习惯，要尽量的规律饮食，避免劳累熬夜，不要抽烟饮酒，适当的锻炼身体有助于改善自己的身体状态。