减肚子赘肉可通过饮食调整、运动锻炼、规律作息、穴位按摩、中医调理等方法实现。若感身体不适，请立即寻求专业医疗帮助，遵循医生指导进行治疗，切勿随意服药。
1.饮食调整：控制热量摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物，增加蔬菜、水果和优质蛋白。
2.运动锻炼：如仰卧起坐、平板支撑、慢跑等，每周至少进行3次，每次30分钟以上。
3.规律作息：保证充足睡眠，避免熬夜，有利于新陈代谢。
4.穴位按摩：按摩中脘、天枢等穴位，促进腹部血液循环。
5.中医调理：可尝试艾灸、拔罐等方式，帮助祛湿消脂。
减肚子赘肉需要长期坚持，多种方法综合运用，才能达到理想效果。

你好，减轻腹部赘肉最常见的方法是坚持体育运动，并且要坚持经常，最常用的有氧运动下的跑步，可以进行慢跑，另外坚持进行仰卧起坐、臂屈伸以及单杠和双杠的练习。另外要增加蛋白质类食物的摄入量，坚持经常，避免劳累导致肌肉损伤。总之，锻炼要养成一定的良好习惯，不能一蹴而就，也不能耽搁锻炼的时间，每周应该达到4天以上的锻炼，最好在午后阳光充足的情况下，户外的氧浓度也比较高，也有利于充分发挥体能，定期进行体重体脂的监测。希望我的回答对你有帮助。