晚上进食某些食物有助于睡眠，如富含色氨酸、镁、钙、B族维生素的食物等。身体感到不适时，务必及时就诊，听从医生的建议进行诊治，不要自己擅自用药。
1.富含色氨酸的食物：小米、牛奶、香蕉，色氨酸能促进大脑分泌褪黑素，帮助入睡。
2.富含镁的食物：坚果、绿叶蔬菜，镁能放松肌肉和神经，利于睡眠。
3.富含钙的食物：豆制品、奶制品，钙有助于调节神经兴奋性，改善睡眠。
4.富含B族维生素的食物：全麦食品、燕麦，B族维生素能维持神经系统稳定。
5.其他食物：蜂蜜水，能平缓血糖，让人产生困倦感。
合理选择上述食物，有助于改善睡眠质量，但饮食调整只是辅助，还需保持良好的睡眠习惯。

您好，抑郁症是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。建议要及时到专业医院进行治疗，以免耽误病情。意见建议：建议抑郁症患者有计划地做些能够获得快乐和自信的活动生活要有规律坚持体育锻炼广交良友也有帮助。同时也可以联系一下心理医生。希望我的回答能帮到您。