新鲜蔬菜与水果是维生素C的主要来源，包括柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿、甜椒、西兰花、菠菜等，此外，也有维生素C补充剂可供选择。药物治疗需谨慎，身体出现不适时，应首先寻求医生的意见，避免盲目用药。
1.柑橘类水果：橙子、柚子、柠檬和酸橙，含有丰富的维生素C，是日常饮食中获取维生素C的最佳途径之一。
2.浆果类：草莓、覆盆子、黑莓等，不仅富含维生素C，还含有抗氧化剂，对健康有益。
3.猕猴桃：单个猕猴桃即可满足成人每日所需维生素C的大部分需求。
4.蔬菜：西红柿、甜椒、西兰花和菠菜等深绿色叶菜，维生素C含量丰富，烹饪时应避免长时间加热以减少营养流失。
5.维生素C补充剂：对于难以从饮食中获取足够维生素C的情况，可考虑适量补充，但需在专业人士指导下使用，避免过量。
确保饮食多样化，富含上述提及的果蔬，是维持维生素C充足的关键。烹饪时应注意保留食材中的维生素C，以最大化其营养价值。

患者你好，含有维生素c丰富的食物，主要是绿色的食物，特别是蔬菜和水果，水果中以猕猴桃，苹果，桃，桔子，橙子，蔬菜可以应用白菜，芹菜，油菜，西兰花，卷心菜，西红柿，黄瓜，冬瓜等，维生素C具有提高免疫力和抗氧化的作用，清除自由基，可以美白皮肤的作用。祝您健康。