腰椎颈椎不好可通过多种锻炼方式改善，如游泳、平板支撑、深蹲、脊柱保健操、桥式运动、八段锦等。锻炼时要注意做好热身，结束后适当牵拉，且应根据自身情况选择合适的锻炼方法。当身体出现异常时，应赶紧就医，听从医生的指导进行诊治，不宜擅自用药。
1.游泳：游泳能减轻腰椎颈椎的压力，锻炼全身肌肉，增强心肺功能。但要注意正确的泳姿和游泳时间，避免过度疲劳。
2.平板支撑：有助于增强核心肌群力量，提高腰椎颈椎的稳定性。但姿势要标准，保持身体呈一条直线。
3.深蹲：能锻炼下肢和腰部肌肉，但要注意动作规范，避免腰部受伤。
4.脊柱保健操：针对性地活动腰椎颈椎关节，缓解肌肉紧张，但要坚持长期练习。
5.桥式运动：增强臀部和腰部肌肉力量，改善腰椎颈椎的受力情况，但动作应缓慢、平稳。
6.八段锦：整套动作舒缓，能调节身体气血，对腰椎颈椎有益，但需掌握动作要领。
总之，腰椎颈椎不好的患者在进行锻炼时，要循序渐进，不可操之过急。如果锻炼过程中出现疼痛或不适，应立即停止并就医。同时，日常生活中也要注意保持正确的坐姿和站姿，减少对腰椎颈椎的损伤。

患者好，现代人颈椎及腰椎的问题越来越多，长时间低头看手机、打游戏、姿势不正确、久坐不动等不良生活方式均可导致颈椎及腰椎出现异常。颈椎及腰椎不适的人群应纠正不良生活习惯，减少低头动作，不长时间看手机、打游戏，日常生活中保持正确姿势。适当增加体育锻炼，根据个人爱好选择运动项目，如步行、打球、登山、游泳等，选择多项运动，可使颈椎及腰椎得到较好训练。祝您早日恢复健康。