腰扭伤后要想尽快恢复，需注意休息、药物治疗、物理治疗、康复训练、饮食调理等。身体感到不适时，务必及时就诊，听从医生的建议进行诊治，不要自己擅自用药。
1.休息：受伤后应立即停止活动，卧床休息，减少腰部负重，为损伤恢复创造良好条件。
2.药物治疗：可在医生指导下服用非甾体类抗炎药，如双氯芬酸钠、美洛昔康、塞来昔布等，以减轻疼痛和炎症。也可外用活血止痛膏等膏药。
3.物理治疗：受伤 72 小时后，可通过热敷促进血液循环，缓解疼痛。还可进行红外线照射、超短波等理疗。
4.康复训练：疼痛缓解后，可进行适度的康复训练，如五点支撑、三点支撑、小燕飞等，增强腰部肌肉力量。
5.饮食调理：多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、蛋类、新鲜蔬菜和水果，有助于损伤修复。
腰扭伤后应及时采取正确的处理措施，同时避免再次受伤。如果症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。

患者你好，扭了腰，称之为急性腰损伤。急性腰损伤是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织受到外力的作用，突然受到过度的牵拉，引起的急性撕裂伤。患者自觉腰部突然“闪裂”的感觉，马上感到腰部无力支撑。急性腰扭伤后需严格卧床休息一周左右。另外在扭伤后，48小时内应采用冷敷的方式来进行缓解，用毛巾包裹细小冰块对扭伤部位进行冷敷，可有效地缓解因扭伤带来的疼痛感或肿胀感。48小时后可以采用热敷和推拿的方式，来进行缓解。热敷可有效的促进腰部血液循环，从而减轻因扭伤带来的腰部疼痛的现象。祝您健康。