补充维生素B，推荐食用富含此类维生素的食物，如新鲜水果、绿叶蔬菜、动物肝脏、谷类粗粮及豆制品，均衡膳食有助于改善维生素B缺乏状况。行用药存在隐患，身体出现不适时，请务必咨询医生，科学治疗。
1.新鲜水果和绿叶蔬菜：青菜、菠菜、花菜等蔬菜及各类水果，含有丰富的维生素B群，适合日常补充。
2.动物肝脏：猪肝、牛肝等，不仅维生素B含量高，还富含铁质，对预防贫血有益。
3.谷类粗粮：全谷物食品如糙米、燕麦，富含B族维生素，有利于能量代谢。
4.豆制品：豆腐、豆浆等，含有维生素B，适合素食者或乳糖不耐受者。
5.维生素B补充剂：在饮食调整难以满足需求时，可在医生指导下选择复合维生素B补充剂，确保摄入量充足。
通过合理搭配上述食物，可以有效补充维生素B，维持身体正常功能。若存在严重缺乏症状，建议就医检查，以获得个性化指导和必要时的药物补充。

患者你好，如果膳食中缺少维生素b1，除人体易感疲劳抵抗力降低外，皮肤也易干燥，并产生皱纹。维生素b2缺乏，可发生口角炎和脂溢性皮炎，粉刺及色斑等，治疗应多吃麦芽，蜂蜜，蘑菇，杂粮，豆类，疏菜，水果。维生素b6，有益皮肤及美发之效，可从香蕉，咸菜，蛋黄，蔬菜，谷类及豆类中。祝健康。