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回答1
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喻勇 主治医师
中山大学附属第三医院
三级甲等
康复医学科
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颈椎病是颈椎间盘退变及其继发椎间关节退变致使神经、血管等受压产生的一系列症状。其锻炼方法主要包括改变习惯、适度运动等。若身体出现异常症状，请立刻就诊，根据医生的嘱咐进行治疗，切勿自行用药。
2019-06-25 19:39
1.改变不良习惯：减少低头时间，避免长时间伏案工作，不在床上玩手机、看电视。
2.颈部伸展运动：站立或坐直，缓慢将头向后仰，伸展颈部肌肉，保持5秒后放松。
3.颈部旋转运动：缓慢左右转动头部，尽量伸展颈部肌肉，每个方向保持5秒。
4.米字操：用头在空中写“米”字，动作要轻缓。
5.耸肩运动：上下耸肩，放松肩颈部肌肉。
6.对抗练习：双手交叉置于脑后，头向后用力，手向前对抗，增强颈部肌肉力量。
坚持科学合理的锻炼有助于缓解颈椎病症状，但症状严重时应及时就医。
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回答2
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吴志全 主治医师
河北医科大学附属平安医院
二级甲等
儿科
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您好，颈椎病的锻炼要注意适当进行颈部运动，如蛙泳的仰伸动作可充分缓解颈部的肌肉疲劳。工作中不要长时间的伏案工作，中途要注意休息。颈部要注意保暖，避免受凉。睡觉不要使用过高的枕头，避免出现明显的颈部仰伸或过屈的状态。颈椎的按摩需要在医生指导下进行，避免出现神经和脊髓的损伤。希望我的回答能帮到您。
2019-06-21 18:30
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